Medidas que você pode tomar para prevenir e/ou controlar a hipertensão arterial com estratégias de tratamento não farmacológicas:
- Adote uma dieta saudável: Consuma uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Reduza a ingestão de sal, gorduras saturadas e açúcares.
- Mantenha um peso saudável: Perder peso, se necessário, pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
- Pratique atividade física regularmente: diminuir o excesso de comportamento sedentário e/ou fazer interrupções deste comportamento ao longo do dia é fundamental. Quanto mais você se movimentar melhor será para o movimento dos fluídos em seu sistema vascular, estimulando muitas substâncias que ajudam a controlar e reduzir a pressão arterial.
- Pratique exercício físico regularmente: a contração muscular realizada em uma relação de volume e intensidade adequados, ajudam a controlar e reduzir quadros de hipertensão. Faça pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana, como caminhada, natação ou ciclismo.
- Limite o consumo de álcool: Beba com moderação, se voce tem pressão alta, é muito importante parar com bebidas alcolicas ou, pelo menos, reduzir este habito.
- Não fume: Se você fuma, pare. O tabagismo aumenta significativamente o risco de hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares.
- Gerencie o estresse: O estresse é inerente aos dias de hoje, encontre maneiras saudáveis de lidar com esse estresse, como meditação, ioga ou hobbies relaxantes.
- Faça exames regulares: Consulte um profissional de saúde regularmente para monitorar sua pressão arterial e fazer exames de rotina.
A hipertensão arterial é uma condição séria, mas é possível prevenir e controlar com mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos. Se você tem preocupações com sua pressão arterial ou está em risco de desenvolver hipertensão, não hesite em procurar orientação de um profissional. O cuidado preventivo é fundamental para manter uma vida longa e saudável.
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